・うつ病の初期症状は？
・悪化させないためには？
・仕事や学校はどうしたらいい？
・周りの接し方は？
このようなお悩みについて解決できる記事を今日は書いていきたいと思います。
今日この記事でお伝えすることは、誰でも簡単にうつ病の初期症状について知り、対処することができるようになります。
初期に対処することは個人的にはとても大事なことだと思っています。悪化してからが本当に辛いですし、死にたい、と常に戦わないといけなくなってしまいます。
そして長期戦になることが多いです。
私は日々再発しないように努めていますが、少しうつっぽいなぁという時などには今日ご紹介することを実践し日々のメンタルの安定に実際に繋がっています。
この記事を読み終えると、うつ病かも？初期症状かも？と思われている方への対処法がわかっていただけると思います。そしてうつ病が重症化を防ぐことができると思います。
それでは早速みていきましょう！
まずうつ病の初期症状について。結構人によって様々かもしれませんが、だいたいはこんな感じで当てはまる方が多いと思います。
うつ病の初期症状は？
・体がだるく疲れやすい
・以前楽しかったことにそこまで楽しめない
・朝起きるのかしんどくなった
・以前と比べて食欲が減った
・人生がつまらなく感じている
・些細なことでも集中しずらい
・眠れなくなった、途中で目がさめる
・自分はダメな人間だ、と思ってしまう
・頭痛や肩こり、胃痛が続く
このような症状が２週間以上続いていて、日常生活に支障をきたしている場合は対処していかないと、うつ病が悪化していってしまいます。
うつ病の初期症状の対処方法
では対処方法について細かく説明いれながら書いていきます。
とにかく休む
この休む、というのも心身共に休むことが大事です。
例えば、働いている方なら仕事を休む。
学校に行っている人は学校を休む。
長い人生です。私は学校も仕事も何度もやめましたがなんの問題もありません。
学歴が多少コンプレックスになるだけです。
そんなものであなたの価値は決まりませんからね、大丈夫です。
そして考えることやめる。
これは例えばすごくストレスになることがあって、それが頭から離れない場合はその環境から離れる、逃げる。
スマホの電源も切ってしまいましょうね。
そして寝れる方はなるべく夜はしっかり寝るようにしてくださいね。
とにかく休むことを自分に許可してあげてくださいね。
もう頑張らなくていいんです。頼れるもの、人は頼りましょうね。みんな助けますからね。
生活習慣を整える
さっきから基本的なことしか書いてないじゃん!
と思われるかもしれませんがメンタルに悪影響を与える原因のTOPは圧倒的に生活習慣が大きいです。
きっとカウンセリングにいっても同じことを言われますし、毎日の生活記録をモニタリングするところから始まると思います。
それぐらい生活習慣は馬鹿にできません。そして、生活習慣が整うと自律神経も整うので軽度の方ならそれでうつ症状がよくなる方も多いと思います。
・睡眠
だいたい同じ時間に起きて、寝ることを心がけて、睡眠は7〜８時間がベストです。
それ以上多くてもよくないです。
・食事
食事はできるだけジャンクなもの、砂糖が多いものは避けることをおすすめします。
食べ過ぎor食べなさすぎもうつ病に結構影響します。
ただ無理はしないのがベストです。
・運動
もし動く元気があるのであれば、適度な運動をされることをおすすめします。
お外を散歩とかでも大丈夫です！
お酒はなるべく控える
お酒もメンタルによくないことTOP3の中の１つです。
一旦飲むのはやめてみましょうね。
やめてみるとわかりますが結構これも影響が大きいと思います。
毎日できたことをノートに書く
うつ病になる方は思考の癖や自己肯定感が低い状態の方が多いんですね。
自分のできないことや、これができない自分はダメ、という考え方になってしまいがちです。
きっと真面目な方が多いんだと思います、本当に。
なので、できたことのレベルをもっともっと下げてノートに毎日書いてみてください。
何でも大丈夫です！
・朝起きれた
・お風呂はいった
・ご飯食べた
・外にでた
こんなことで大丈夫です。誰が見るわけでもありませんからね。
初期の方はこのあたりを気をつけていただいて、様子を見ていくのがいいと思います。
まずはゆっくり休んでください。そして生活を整えていきましょう。
家族や周りの人の接し方
ご家族や恋人、ご友人にうつ病の方がいる、という方もいらっしゃると思います。
その時にどういう風に接してあげたらいいかわからない、という声をよく聞きます。
まずは、会う時によって状態が違うかもしれませんが冷たく当たらないようにしてください。
本当に些細な一言で倒れてしまうような状態の場合もあります。
そして、病気のせいでそうなっているのでどうか嫌になってあげないでくださいね。
してあげられることは限られてくるかもしれませんが、必要としてあげることで救われるところもきっとあると思います。
自分がいてもいいんだ、という居場所を作ってあげることが大事だと思います。
お話ができるならお話を聞いてあげてください。
まとめ
今日はうつ病の初期症状とその対処法について書いてみました。
対処法は４つ、休むこと、生活習慣を整えること、お酒をやめること、できたことをノートに書くこと。
初期症状の方はこれで様子を見てみてくださいね。
皆さん頑張りすぎなんです。責任感が強かったり真面目だったりするがゆえにご自身を追い詰めてしまいます。一度何も考えずゆっくり休んでみましょうね。
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