不安症を確実に治す方法

こんにちは、mirukeyです。

コロナが世界中に蔓延していて、日本では全体でそれを危機的状況と感じることはまだないですが、それぞれ皆さん見通しの立たない不安や焦りをお持ちかもしれません。

不安との付き合い方は以前にも一度お伝えしていますが、今日は別の切り口でみていきたいと思います。

私は心配や不安を止めることが以前とても難しく、リラックスした状態、でいることがほぼありませんでした。

今でもたまに不安に思うことはありますが、それがつきまとうことはないですし、しっかり対処することができます。

不安症を確実に治す

不安症が治る方法、として「信頼する人をつくる、または信頼してもらえる人になる」ということが効果的だそうです。こちらはメンタリストdaigoさんがおっしゃっていました。

ただ、これに対しての具体的な方法があるともっといいのかなと思いました。

なので今日はではその「信頼」をつくるきっかけについての具体的な方法についてお伝えしていきたいと思います。

不安症には自己有用感

「自己有用感」という言葉はどこかで耳にしたことがあるかと思います。

この自己有用感とは自分は何かの役に立っているという感覚です。

「あなたはとても頼りになるね」

「あなたがいてくれてよかった」

「あなたのおかげで元気になった」

このような言葉を言われると嬉しいですよね。

承認欲求が満たされ、自己肯定感も満たされます。

ただ、自己有用感はこれとは少し違って「自分で自分は人の役に立っている」と思えることなんですね。

そもそも人は自分のためだけには頑張れない、というようにできています。

なのでなおさら誰にも必要とされていない、と感じたりすると力を発揮しにくくなり、継続力ややる気が損なうこともあります。

人は人とのつながりをもつことで充実感を得ます。

ということでその自己有用感を高める具体的な方法についてみていきたいと思います。

自己有用感を高める具体的な２つの方法

☑️まず最初は役に立っている自分を発見する「いいことした日記」です。

これはあなたがその日にしたいいことを日記に書く、というシンプル且つ効果的なワークです。

どんなことでも大丈夫です。

お店のトイレに入ったらトイレットペーパーがなかったので替えてあげた、

友達の悩みを聞いてあげた、

席を譲った、

家族ににご飯を作ってあげた、

究極にない時は商品を買って経済回した、とか。笑

ちょっとしたいいことを書いていきましょう。

日記を書くことはメンタルにもいいとされていますので夜寝る前書いてみてくださいね。

そして読み返すことをおすすめします。

☑️２つ目は誰かのいいところに気づきつながりを築きっかけになる「誰かのいいところ探しノート」です。

職場や家族、周りの人、どこかですれ違った人、店員さんなどもう会うことのない人でも周りの人でも大丈夫です。誰かのいいところを書いていきましょう。

「思いやりがある」

「笑顔が素敵」

「周りをみて動いてる」

「いつも優しく私の話を聞いてくれる」

こちらもどんな些細なことでも構いません。

親しい人に対しては、

「自分にとってその人はどんな存在？」

「尊敬できるところは？

「その人のどんなところが好き？」

など掘り下げて書いてみてもいいかもしれません。

こちらも書いたら、書いたものを見返してみてくださいね。

日本人は不安になりやすいからこそつながりを持とう

日本人は欧米人に比べてセロトニン分泌量が少ないので不安に感じやすいという研究結果があるそうです。

欧米人は自分の達成感で脳内ドーパミンが放出され、幸福感が高まることに対し、日本人は人に必要とされている時にオキシトシンやセロトニンなので放出され、幸福を感じやすいと言われています。

欧米人のような達成感（どれぐらい稼いだ、社会的地位など）を日本人が得てもそんなに幸福感を感じず、むしろ不安が高まるという傾向もあるそうです。

それぐらい私たちはこの自己有用感、人との繋がり、信頼といったものに幸福を感じるということです。

不安が抑えられない、という人は信頼される人になるか、信頼できる人を作りましょうね。

そして今日のワークで人とのつながりを持ちやすくし、自己有用感を高めて不安を減らしていきましょうね。

おすすめの本

以前もご紹介したかもですがこちら。

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☑️本書で学べること

・自己肯定感を高める具体的なワーク

・今日ご紹介した自己有用感のもっと具体的な説明とワーク

・人生の幸福度が低いと感じている人にはおすすめ

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