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今回はこのような自分が嫌い、というお悩みが解決できる記事を書きました。
自分が嫌い。自分が生きていてもいいと思えない。
そう思っている方にはぜひ読んでいただきたいです。
今回の記事もワーク形式で進めていきたいと思います！
この記事を読んだ後には、少しだけ自分のことを受け入れるようになっているかもしれません。
では早速みていきましょう！
自分が嫌なのは自己肯定感が低い証拠
どんな自分でも自分にYESといえる状態が自己肯定感が高まっていると言えます。
自分が嫌い、これができない自分が嫌だ、人よりこんなところが劣っている自分が嫌だ。
そう思ってしまうのは自己肯定感が低くなっている状態といえます。
これができない自分はNOと言ってしまっていますからね。
これだと自分自身もとても辛いですし、嫌だ、という言葉を無意識に自分にかけてしまうことで自分の心の状態もどんどん悪くなってしまいます。
自分が嫌だ、と思う時には「自尊感情」と「自己信頼感」がとても低くなっている状態です。
これらが低くなると他人と比べて自分が劣っているように感じてしまいます。
これらを高めるだけで自分が嫌い、価値がない、という感情から解放され、とっても生きやすくなりますし、自分の感情のコントロールもしやすくなります。
今日はその自尊感情と自己信頼感にフォーカスして、自己肯定感を高めるためのワークをしていきたいと思います。
自分が嫌いな人へ他の方法も書いているのでこちらと合わせてやると効果的だと思います。
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自己肯定感を高めるワーク
様々な場面において過去の失敗体験により自尊感情が傷ついてしまい、できる自分、というイメージが持てなくなってしまうことは誰にでもあると思います。
この時に何度も失敗体験を振り返っては自分が嫌になる。
自己肯定感が低いと余計にもっと自分がだめだ、こうするべきだった、と負のループに陥ってしまいます。
そんな時は視点を変えることが大切です。
自分のできないことや自分の嫌なところ、に目を向けるのではなく人生でどんなことを大切にし、どんな風に生きたいか、を再認識し、楽しい人生を送るためにそこにフォーカスを当てていくためのワークをご紹介したいと思います。
wishリスト
このワークでは自分が人生でしたいこと、叶えたいこと、願いをどんどん書いていただきます。
どんなことでも大丈夫です。
どんなことに興味がありますか？
どんなことを実現したいですか？
どんな風に暮らしたいですか？
100個を目標に20分以内で書いてみましょう！
ワクワクしながら書くことで脳からドーパミンが放出されます。
それにより実現化しよう、という働きが脳の中ででてきますのでワクワクしながら書いてみてくださいね。
吐き出しノート
次のワークは自分の思っていること、負の感情、ストレスなど何でもとりあえず紙に書き出す、というワークになります。
そんな単純なことでよくなるわけないじゃん、と思われるかもしれませんがこの方法は４つの効果があります。
1
不安、うつの改善
2脳のワーキングメモリの増量
3感情コントロール能力が高まる
4自分の気持ちと距離を置くことができるようになる
誰に見せるわけでもないので何の気遣いもなく制限もなく何でも書いてしまいましょう！
そして確認して、捨ててしまいましょう！
この２つのワークを続けるだけで思っているよりも自分が元気になっていくことが実感できると思います。ピンと来た方は試してみてくださいね。
他の自己肯定感を高めるワークもどうぞ
自己肯定感の高め方で今回の記事とは違った方法で書いていますので一緒に試してみてください。
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おすすめの自己肯定感を高めるもの
その他、受け身で自己肯定感を高められるものをご紹介していきたいと思います。
ワークは能動的に行わないといけないので、それすらしんどい、という方はまず観たり読んだりして自己肯定感を高めていきましょうね。無理は禁物です。
個人的に本気でおすすめのものをのせていきます。
自己肯定感を高めるおすすめの本
このブログでは何回かご紹介させていただいている本になりますが、様々な自己肯定感の本を読んできて一番わかりやすく、実践しやすいものだと思いました。
具体的におすすめなポイントは
・なぜ自己肯定感が重要なのかが書かれている
・具体的な解決方法が18ワークのっている
・自己肯定感を高めることでどう私たちが変わるのか
・それぞれのワークの効果がどのように作用するのか
などかなり具体的に書かれています。
ぶっちゃけ自己肯定感に関する本はこの１冊で十分すぎるほど書かれています。
もっともっと自己肯定感を高めたい方はぜひ読んでみてください。
自分は自分のままでいいんだ、と思えるようになりますからね。
自己肯定感を高めるNetflixの番組【クィアアイ】
クィアアイとは、5人の才能あるゲイ男性たちが困っている依頼人をステキに大変身させるリアリティ番組です。
「自分を愛すること」という信念を持ってファブ5がそのことを教えてくれます。
依頼人がファブ5の力を借りながら、立ち直ったりトラウマを乗り越えたり、自信を持てるようになったりする姿は感動もの。みなさん泣きます。私も泣きます。
外見も内面も変わっていく姿には勇気づけられます。
「本当の自分とは？」という質問を投げかけながら、依頼人が望む生き方を一緒に探していく番組。
もしNetflixに登録されていたら一度見てほしいです！！！
こちらは日本版の予告です＾＾
この一話は女性なら誰しもが感じることで女性の方は誰もが共感するんじゃないかな、と思います。
自己肯定感を高める映画
こちらも過去に記事を書いてますのでぜひチェックしてみてください！
記事にも書いてますが、個人的にアイフィールプリティはめちゃくちゃおすすめです。
こういう感覚日本人にもっと必要だな、と思わせてくれる自己肯定感の高まる映画です。
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観るだけで自己肯定感が高まる映画10選
自己肯定感が高まる映画10選 今回は観るだけでこんな自分でもいいんだ、と思えるような自己肯定感が高まる映画をご紹介していきたいと思います。 自分なんか・・・と思ったらぜひみてみてください！ それでは早 ...
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まとめ
今回はリンクが少し多くなってしまいましたが、、、過去に自己肯定感の記事をいくつかそれぐらい私は本当に重視しています。
自分の周りでも自分が嫌い、自分なんか価値がない、という意見をちらほら耳にします。
すごく悲しいですが、本当に価値がないなんてことはないですし、そもそも価値がないと生きててはいけない、という考え方で生きてしまうのはとても辛いことです。
そういう方には本当に騙されたと思って自己肯定感を高めるために一度ご自身と向き合ってほしいです、切実に。。。
今日の確認です！
メモ
・自分が嫌だと思う時は自己肯定感低くなっている証拠
・特に「自尊感情」と「自己信頼感」が低くなっている
・この２つを高めるワークはwishリストと吐き出しワーク
・その他本や映画、番組などでも高めよう
ということでした。
この記事があなたの役に立てば嬉しいです＾＾
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